c77a87470982f9bbc350ce3483f5e6f0_s

カラダのトリセツ

眼の使い方で緊張は解消できる!知っておくと便利な2つの使い方

どうも、山口裕介・ユースケサンタゴリラです。

今日の緊張を味方につけるテーマは「見る」です。

眼の使い方を知っておくことで、緊張した時にすごく役に立つのでぜひ試してみてください。

まずは見ることについて整理

見るというのは大きく3つあります。
これは過去に勤めていた芸大や中学での授業でも取り上げました。

それは【look】【watch】 【see】です。

同じ「見る」ですがどう違うのか?!

Look Watch See の違い:

そこで英会話上でどうなのか調べてみました。(わいわい英会話さんの記事から抜粋)

Look:
視線を対象の方へ向ける行為のこと
Watch: 時間をかけて、動いている対象や変化が期待される対象を「見る」こと
See::視覚上の認知を意味して、対象が「見える」こと

抜粋ここまで。

分かりやすいですね。
状況によって違いがあって使い分けてるんですね!

当然かと思いますが、改めて考えさせられました。

では本題へ「見る」の2つの使い分け

この中でもlookとseeの2つに注目しました。

lookは主体的に見ること、ジーッと注目して見ることも含みます。

seeは自然に見える、目を開けていれば景色は自然と入ってくるということです。

この2つの「見る」は、身体や思考ではどんな変化を体験できるでしょうか?

実験してみましょう!

眼の使い方わんちゃん

 

 

 

1.ワンちゃんをじーっとlookで見てください。
(lookは主体的に見ること、ジーッと注目して見る)

2.ワンちゃんが自分のほうへやってくると思いながらseeで見てみる。
(seeは自然に見える、目を開けていれば景色は自然と入ってくる)

この2つを何度かやってみると違いがわかりますね。

ではどんな違いがあるでしょう?

ここで体験を言葉にすることがとても大切です。

アウトプットすることで、さらに理解が深まりますね。

では試してみた生徒さんからのコメント例を出してみます。

lookの場合:
・目がギューってなる
・こめかみが固くなる
・片方の目だけで見ようとしている
・周りの景色が見えなくなる
・見たくなくなる
・全体が見れないから犬のかわいさが減る
・嫌な事思い出した etc

seeの場合:
・目の周りが緩む
・首の後ろ辺りが緩む
・息が入ってきて呼吸が楽になる
・画像のワンちゃん以外にも広い視野になる
・自分も飼っている犬に会いたくなった etc

あなたの感想は同じようなことでしたか?それともまた別??

身体の変化だけでなく、感情の変化もコメントされた方もいますね。

たしかにseeだとlookよりはハッキリと見えない。

でもある程度の認識はできるはずです。

ここで気になるのは、普段じーっと見てしまう時はどんな場面でしょうか??

譜面を見ている時はどうだろうか?

例えば譜面を読む時を思い出してみてください。

「見落としてはいけない」
「ちゃんと見なきゃ」
「間違えないようにしないと」

こんな時にどんな眼の使い方になっていますか?

lookになってジーッと見ていませんか?

眼の使い方は心理面がきっかけで変化していくことがとても多いですね。

そしてここが怖い!

当たり前になってしまい目を使いすぎていることに気づかなくなる・・・。

知らないまま続けてしまうことは必要以上に疲れます。

じーっと見るは、首や肩を動きにくくしやすい。(首や肩コリにもなったり)

首を固めてしまうと頭の動きが与えるカラダへの影響に書いたように全身が動きづらくなります。

肩コリで疲労をしてしまうのも避けたいですよね。

いざという時はseeで行ってみよう!

緊張してきた時の眼の使い方としては、まずsee!

全体を眺める、含める、景色が入ってくる。

このように眼へ指令を送ることで、心身の緊張は緩和することが多いです。

ただレッスンしている立場としては、

「緊張している。じゃぁseeでみなくちゃ!」という事にはなってほしくないんですよね。

どちらの方法も必要な使い方なので、優劣はつけられません。

お伝えしたいことは、

どちらの方法で眼を使っているのかを「自覚」しているのかが重要なんです。

今、自分がどんな状況でどんな身体の使い方をしているかを知っているか?

これに気づけるようになることで、無意識でやりたくないクセは抑えられます。

lookとseeどっち使ってるのかな?

普段の自分自身を観察してみてください。

・譜面を見る(演奏時また譜読みの時)
・指揮者を見る
・パソコンでメールを返信している時
・ファミレスでメニューを見ている時
・今、このブログを読んでいる時

自分に質問するだけでも気づきやすくなります。

どんどん気づけるタイミングが増えることで、緊張もどんどん減らせられます。

僕は結果的に疲労も減ってきてます。

lookとseeの使い分けをぜひ試してみてください♪

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

山口裕介 USK ユースケサンタ・ゴリラ

USKメルマガ

ピックアップ記事

  1. 考えすぎて動き出せない人のための「ベイビーステップ作戦」
  2. 「緊張してる時こそリスクを犯せ」ミスるなら前向きなミスをしよう!
  3. 緊張がほぐれる「スマイル深呼吸」のススメ
  4. これで安心!「でもでも病」の対処法
  5. 活動情報!カルメラ・天理「川原城地蔵尊夏祭り」&カルメラ合宿

関連記事

  1. e55d3ce302baba77dfdc7c85ae6f9d8e_s

    Q&Aコーナー

    【Q&A】脚の動きが入るとカラダが不安定でフラフラする

    Facebookから質問受けたので私なりのアイデアをお伝えしました。…

  2. カラダのトリセツ

    解決法を探す前に自分のパターンを知ることがスタート

    アメブロで書いていた記事をリニューアルして再アップ!ROTTENG…

  3. t02200266_0471057012070240568

    カラダのトリセツ

    腕が楽になる!姿勢も変わる!「肩甲骨を知ろう」〜第1回〜

    どうも、アレクサンダーテクニーク教師の山口裕介 USKです。さ…

  4. 7938128fb1852953b8edbe73c1e9636a_s

    カラダのトリセツ

    椅子に座ると演奏しにくくなる。トランペット奏者とのレッスン

    どうも、 USKことユースケ・サンタゴリラです。つい最近のレッ…

  5. fa2025c20c1b7b95a1658a1131ed3dc2_s

    カラダのトリセツ

    緊張予防「なんとなく」を丁寧に行うことで緊張は減る!?

    どうも、山口裕介ユースケサンタゴリラです。今回は「身体の力みや…

  6. 384182e2a156d34a26a54a13a1d1460e_s

    カラダのトリセツ

    ドラマーなら知っておきたいカラダのこと 「動きやすくなるコツ」

    2015年度は山口裕介USKのドラム専門アレクサンダーテクニークの活動…

登録すると緊張冊子プレゼント!

USKメルマガ

プロミュージシャンの声

新いがっちょ 新たなしん 新ひろしくん

最近の記事

  1. liz99-321244
  2. allef-vinicius-108796
  3. 96d1709391b6525f3daef7ff426c1ecc_s
  4. 1c5cad5d58098f6c97d1a5a740610f10_s
  5. 971e31202d1945790e2cf30579985848_s

ピックアップ記事

  1. 自信がないし緊張する!?自分を信頼するための大事な選択
  2. 「ちゃんと」せんでもベストは出せる!?
  3. ​「知ってる」はチャンスを減らす!緊張は普段の思考に隠れてい…

ARCHIVE

  1. IMG_20170728_155553

    緊張を味方につける

    ​緊張して頭が真っ白!!そんな時の取っておきプラン
  2. news

    ドラマーの為のボディシンキング入門編 第3回更新
  3. liz99-321244

    緊張を味方につける

    自信がないし緊張する!?自分を信頼するための大事な選択
  4. 1adaa53376bb08b44c75e3f7612a8142_s

    緊張を味方につける

    周りの評価が気になる!この思考パターンを静めよう
  5. 17264764_1271695719575307_5014686056014197802_n

    news

    ラルフロールとアレクサンダーテクニークレッスンが実現!
PAGE TOP